[...] wolał zastąpić np: gryczaną, jaglaną, ryżem, a po treningowo nawet ziemniakami.Ten piernik nie wiem po jakiego Ci. Wypij WPC i do domu szamaj. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Kasza kuskus to nie najlepszy pomysł. Kolacja może być. Użyj też więcej jajek są dobrym źródłem białka i tłuszczy. Daj sobie kawałek chleba tak ze 60 g do kolacji. [...]
[...] opłacalne co do dawkowania to każdy ma różne obiekcje. Ale polecam 5 kapsów po i 5 przed treningiem możesz jeszcze dorzucić przed śniadaniem to już zależy od tego czy szybko zjadasz posiłek czy nie po obudzeniu. CHodzi tu o zatrzymanie katabolizmu nocnego. Spokojnie możesz łykać taką dawkę jak jest zalecana na opakowaniu nic się nie stanie. pozdr
[...] 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych TAURYNA: 3z rana i 3 przed [...]
[...] CREAPURE Dawkowanie: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy
Dzięki bardzo. Czyli BCAA po treningu już nie brać? Bezpośrednio po treningu kretę z gainerem czy może z białkiem? Do godziny od treningu zjem normalny posiłek, ryż + pierś.
[...] a np. jabłko, kiwi. Trochę mnie załamałeś pisząc, że dieta wygląda monotonnie... a to dlatego, że wg. mnie nie wygląda i nie wiem co mógłbym zmienić. Fakt, pierwszy posiłek jest praktycznie taki sam w każde dni, ale nie chciałbym go zmieniać bo bardzo mi smakuje i mi się nie nudzi, jakieś jaglanki raczej mi nie podchodzą co innego [...]
[...] techniki, nagrywaj poszczegolne cwiczenia wrzucaj do korekty a na pewno na tym skorzystasz. -Z posiłku po treningowego wyrzuc warzywa -Nie rozumiem w jakim celu masz ten posiłek Nr.4 -Co do wegli na noc kwestia inwidualna, jedni preferuja drudzy nie, po treningu i tak powstaje taki deficyt kcal ze trudno o odkładania dodatkowej tkanki tłu. [...]
Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]
W sumie nie wiem jak wygląda Twója dieta. Priorytetem dla Ciebie powinno być pokrycie potrzeb organizmu na składniki odżywcze (dziennik posiłków Ci w tym pomoże). Po treningu jeśli będzie to przy okazji ostatni posiłek możesz uwzględnić coś nabiałowego, np: też jogurt naturalny myślę, że będzie ok.
[...] 150g pieczeni wieprzowej (schab) Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc. 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 12.30 jw. Daj normalny posiłek np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówisz, że taki posiłek "obiadowy" lepszy by był jako potreningowy o 9 rano? Niestety na siłownie mam możliwość chodzenia tylko o godzinie 07.00 :) (studenci nie mają tak łatwo, trzeba się też uczyć - chodź wyczytałem, że lepiej nawet ćwiczyć z rana jeśli ma się taką możliwość) Powiedzcie mi co do posiłku nr 2 i 3... czy po prostu zrobić je na [...]
Zjedz normlany posilek potreningowy nie martwiac sie o nic Mozesz zesc zaraz po treningu dac mieszanke WW+bialko np.carbo /carbo+bialko lub gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac. Jak nie [...]
Zgadzam się, jadłem za duzo, szczególnie węgli bo nie widzialem po sobie, szczegolnie po wymiarach czy wadze ze rosne. Nie mowie ze mam dobra diete, mowie ze potrafie ja ulozyc. Jadlem 2g białka zwierzęcego, 6g węgli, 1,2g tłuszczy. Co do fatu to fakt tez mi sie tak wydaje ze wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc? o tak w skrócie A [...]
hej miss czy naprawde musisz zjesc te tekturke do kolacji? sa to wegle przetworzone, nie potrzebujesz ich jezeli chcesz poprowadzic diete z ograniczonymi weglami, to chleb staraj sie zastepowac kaszami gruboziarnistymi, brazowym ryzem (ja pieke sobie chlebek bialkowy z otrebami, orzechami itp. (low carb) bardzo sycacy) z owocami nie szalej za [...]
[...] tylko wstać wcześniej i zjeść porządne śniadanie.Po treningu zjeść zaraz na siłowni jakieś węglowodany proste , a następnie w domu za jakieś 30-40 minut normalny posiłek i dopiero wtedy udać się do pracy. Poza tym jak dobrze wykonasz trening to i do pracy pójdziesz z przyjemnością i w dobrym nastroju.Cwiczenie po pracy nie ma sensu w [...]
Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy Posiłek potreningowy -Kluski z [...]
[...] coś zjesz nie ruszaj sie od razu, żadnych biegów, spacerów, silowni, dup..ąka, daj żołądkowi to przetrawić spokojnie, nawet 15 minut wystarczy. -DOKLADNIE przeżuwaj każdy posiłek - jaranie i picie alko to już inna kwestia której nie poruszam bo sam paliłem i palę jak smok. Gdy presadzisz z alkoholem będziesz umierał. Na libację zawsze bierz [...]
Będę jadł w szkole, ale właśnie przeczytałem gdzieś że od razu po treningu warto spożyć jakis posiłek z białkiem i węglami tak jak np taki shake lub jakieś wpc, i kolejny posiłek właśnie po godzinie. Tylko w moim przypadku jest to trening na czczo i dlatego przyszedłem z takim pytaniem.
Problem waga stoi w miejscu
